Heb je last van (lage) rugpijn?

Wordt jij in de ochtend ook wel eens wakker met een stijve rug of nekpijn? Dat kan komen door gespannen rugspieren of een slechte lichaamshouding, waardoor je rugspieren verkeerd en dus te veel belast worden.

Onze Gym-X Back Stretcher is hier om jou van deze (lage) rugpijn af te helpen. Ook voorkomt onze Gym-X Back Stretcher (lage) rugpijn, omdat het je rugspieren traint. Onze Back Stretcher is aanbevolen door vele fysiotherapeuten, ergotherapeuten & chiropractors.

De voordelen op een rij van de Gym-X Back Stretcher:

✔️ Vermindert lage, midden en hoge rugpijn, wat het gevolg is van gespannen spieren, een slechte houding of verminderende flexibiliteit

✔️ Versterkt je rugspieren, herstelt de natuurlijke kromming en ontspant gespannen spieren

✔️ Verhoogt je rugflexibiliteit, bewegingsbereik en zorgt voor een betere houding in je rug

✔️ Al resultaat binnen slechts 10 minuten, 2 keer per dag

✔️ Verstelbaar boog design - eenvoudig aan te passen in 3 oplopende standen voor een optimaal bereik.

✔️ Compact en draagbaar design - eenvoudig op te bergen en/of mee te nemen onderweg of op vakantie!

✔️ Geschikt voor jong en oud

Door je rugspieren met deze rug stretcher te trainen, versterk je de spieren en verbeter je daarmee ook jouw lichaamshouding. Zo verminder en voorkom je rugpijn. Leg de rugstretcher op de grond en stel de gewenste stand afhankelijk van jouw klachten en kunnen in. Ga met je billen tegen de backstretcher zitten en ga achterover op de backstretcher liggen, ontspan hierbij 10 minuten. Je rugspieren worden langzaam opgerekt, zodat de flexibiliteit toeneemt en je minder snel rugpijn krijgt. Je traint hierbij je rugspieren zodat het rugpijn ook in de toekomst voorkomt.

Hoe te gebruiken?

Een rugstretcher is meestal in verschillende posities te zetten. Afhankelijk van de standen kun je bepaalde specifieke oefeningen voor je rug doen. Hieronder noemen we een aantal oefeningen die op een backstretcher gedaan kunnen worden.

1. Eenvoudige stretch-positie

Lig met je rug op de rugstretcher en zet je voeten op de grond met je knieën goed gebogen. Leg je armen ontspannen naast je lichaam neer. Ontspan zoveel mogelijk en blijf normaal doorademen.

2. Gemiddelde stretch-positie

Lig met je rug op de rugstretcher en zet je voeten op de grond met je knieën goed gebogen. Lig helemaal gestrekt, met je armen op de grond, voorbij je hoofd en schouders. Laat je armen zo goed mogelijk op de vloer rusten. Ontspan zoveel mogelijk en blijf normaal doorademen.

3. Armen stretchen

Je kunt de bovenstaande oefeningen doen en daarbij variëren met verschillende posities van je armen. Zo voel je hoe verschillende spieren in je armen en schouders worden gebruikt en kun je specifieke oefeningen doen om deze spieren te stretchen.

4. Bovenrug stretchen

Om je boven rugspieren te stretchen, ga je verder op de rugstretcher liggen: met je boven rug aan het begin van de rugstretcher. Leg een kussen onder je hoofd om je hoofd en nek de juiste ondersteuning te bieden. Daarna kun je jouw armen en benen in verschillende posities houden.

Na de oefening is het belangrijk dat je zijdelings van de rugstretcher afrolt. Blijf een minuutje op de grond zitten en sta dan pas op. Door de oefeningen heeft jouw bloedcirculatie namelijk nog even de tijd nodig om te herstellen. Sta je te snel op, dan kun je duizelig worden.